7- Notre pratique

Pour voir  la structure d’une séance  de Culture Physique Fondamentale qui dure une heure environ et suivant la  Méthode du Docteur J.  E.  RUFFIER .

 ↓ Voir sous le livre

                 

 

 

 

   Association de Culture Physique Fondamentale

         ” Tiens bon la barre “

          Association Loi 1901, JO du 10 avril 1999 N° 99/566.

 Déclaration Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports N°03400ET0017

 Méthode du Docteur J.  E.  RUFFIER

1. Les bras et les épaules	7 mouvt.		5. Les mouvements organiques	4 mouvt.
Mains hautes	20		Les fessiers	10
Développé avant	20		Les adducteurs (sur le coté)	2 fois 10
Développé haut	20		La chandelle (mains derrière les cuisses)
Tourniquet	20		Le prosterné (étirement)	3
Biceps	2 fois10
4 temps	20		Respiration : expiration forcée	5 fois
Pull over	2 fois 10
			6. les mouvements généraux	5 mouvt.
Respiration pectorale	5 fois		La pioche	2 fois 10
			La hache	2 fois 10
2. le dos	8 mouvt.		Le treuil	2 fois 10
4 temps salut	20		La grande roue	2 fois 10
Grand salut	20		Le goal	2 fois 10
Le tire-bouchon	20
La passe arrière	20		7. les yeux	4 mouvt.
La girouette	20		Le oui	10
L’oscillé	20		Le non	10
Le tourné	20		Le peut-être	10
Le faucheur	20		Le tour de tête	10
Respiration abdominale	5 fois		8. la tête	2 mouvt.
			Cercles       (sens à inverser)	2 fois 5
3. les jambes	7 mouvt.		Huit             (sens à inverser)	2 fois 5
Pointes talons	20
Le ski	20		9. les mains	4 mouvt.
Lancé jambes devant	2 fois 10		La dactylo   (sens à inverser)	10
Lancé jambes coté	2 fois 10		L’éventail	10
Accroupi sur les pointes	20		La griffe	10
Accroupi sur les talons	20		Le tampon	20
Ou
Equilibriste        chaque coté	10		10. les équilibres
			Debout sur une jambe (buste droit)
Respiration relaxation	5 fois		Penché en avant sur une jambe
4. Les abdominaux	4 mouvt.		11. les zygomatiques
Genoux menton	2 fois 10		A. E. I. O. U. Y	3 fois
Bicyclette	2 fois 10
Ciseaux horizontaux	2 fois 10		12. la relaxation
A croupetons	2 fois 10		Les doigts, les poignets, etc. …..	3 fois
			Bravos, applaudissements …..	……..
Mouvt nov 07