Toutes mes félicitations et encouragements en vous disant “Tiens bon la barre”.

 Le président  V. DAVID

Voir les photos en cliquant sur le lien ci-dessous.

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 Un moment de bonheur et de convivialité à consommer sans modération.

 Cordialement à vous tous et  ”Tiens bon la barre”.

                                                       Le président  V.DAVID

 Vous trouverez quelques photos de cet événement dans nos cercles en cliquant sur le lien ci-dessous.

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Veuillez noter dès à présent les dates des diverses manifestions 2012 de notre association “Tiens bon la barre” dans vos agendas :

Samedi 28 janvier 2012 à 14 h 30, Assemblée Générale Extraordinaire et ordinaire à la Maison du Temps Libre de Palavas.

Mardi 22 mai 2012 à 10 h, Journée de plein air avec pique-nique à Palavas.

Vendredi 15 juin 2012 à 19 h, repas de clôture d’activité avec soirée dansante.

Le contenu et le détail de ces manifestations vous seront communiqués ultérieurement.

Cordialement à vous tous et “Tiens bon la barre”.

Le président   V.DAVID

 Vous trouverez les lieux, jours et horaires de nos cercles dans la rubrique “sujets présentation” chapitre 6- nos cercles d’activités.

 Il suffit de vous présenter dans un cercle de votre choix, une animatrice ou un animateur vous accueillera et vous guidera.

 Vous pourrez participer à 3 séances d’initiation avant de vous engager et adhérer à notre association.

 Vous serez les bienvenus.

                                                                         Le Président V. DAVID

           Une nouvelle fois le “Prince d’Aragon” de Fréjorgues nous a ouvert ses salons pour nous accueillir.

           Il s’agit du restaurant où les adhérents de l’association de Culture Physique Fondamentale “Tiens bon la barre” accompagnés de leurs conjoints ou amis se retrouvent autour d’un repas dansant pour fêter la fin de la saison d’activité sportive.

           Nous nous sommes rassemblés un peu plus nombreux que l’an dernier puisque 110 personnes étaient présentes.

           Après l’apéritif qui reste le moment des retrouvailles entre les adhérents des différents cercles, nous avons rejoint la salle de restaurant pour s’installer à nos tables respectives.

           Avant de commencer nos agapes, la trésorière Mme Francine LEPLANT a  pris la parole pour annoncer à l’auditoire une surprise concernant le président de l’association convié à venir sur la piste de danse.

           Les membres de l’association se sont cotisés pour lui offrir un ordinateur portable et le remercier de ses 12 ans passés à la présidence de “Tiens bon la barre”.

           Entouré des animateurs des cercles, après la surprise, l’émotion et les remerciements sincères et chaleureux, les festivités ont débuté au son des rythmes de notre sympathique Eric.

           Nous avons passé plus de temps à danser et à nous agiter ensemble qu’assis devant nos assiettes, les musiques et animations diverses nous incitant à partager ces instants magiques.

           Après le dessert, accompagné du champagne offert par l’association, les heures s’étant écoulées, il a bien fallu se résoudre à se séparer, il était 2 heures du matin.

           Rendez-vous l’année prochaine en espérant vous retrouver, suivant la formule consacrée, en forme, de bonne humeur et “Tiens bon la barre”.

           Amicalement.

                                                               Victor

Vous pouvez consulter les photos en cliquant ci-aprés : http://picasaweb.google.com/tiensbonlabarre

           D’autres adhérents ou sympathisants se sont joints à cette promenade, assumant leur participation financière, ce qui a porté notre groupe à 40 personnes.

           Nous nous sommes retrouvés à 10 h sous un ciel d’azur au port d’Aigues Mortes.

          A 10h 30 nous avons embarqué sur la Péniche “Isles de Stel” pour une balade et un repas au fil de l’eau.

L’équipage nous a fait découvrir la faune et la flore camarguaise.

          Ensuite nous avons débarqué pour voir une manade de taureaux et assister au travail des gardians à cheval dans leur milieu naturel.

          A 12 h, un apéritif de bienvenue a été offert à bord de la Péniche.

          A cette occasion, il a été remis à chaque membre du conseil d’administration un souvenir offert par l’association, – Un photophore avec une mention gravée -”A.C.P.F Tiens bon la barre” Journée péniche Aigues Mortes 28 mai 2011-

          Dans une présentation artistique, œuvre des dévouées et efficaces Mmes Francine LEPLANT et Nicole DAVID qui sont également les chevilles ouvrières dans l’organisation et la préparation de cette journée.

           Ensuite nous avons apprécié un repas typique à base de poisson.

          A la fin du repas nous avons partagé une coupe de champagne offerte par “Tiens bon la barre ou le verre”, au son d’une animation musicale pour clôturer cette magnifique journée.

           A 16 h, Retour au port d’Aigues-Mortes et débarquement.

          Certains n’ont pas résisté à faire un petit tour à la biscuiterie «La Cure Gourmande» pour succomber à quelques achats.

           Enfin, temps libre pour visiter la ville enfermée dans ses fortifications.

           Le soleil et le ciel bleu étaient au rendez-vous de cette journée partagée dans la joie et la bonne humeur de chacun.

           Amicalement à tous.

                                                    Le Président  V. DAVID

Vous pouvez voir quelques photos de cette manifestation en cliquant sur le lien ci-aprés.    http://picasaweb.google.com/tiensbonlabarre

Petit et bref rappel historique sur Aigues mortes :

Saint-Louis construit  la tour de Constance pour abriter sa garnison.

En 1272, le fils et successeur de Louis IX, Philippe le Hardi, ordonne la poursuite de la construction de remparts pour ceinturer complètement la petite ville.

Les travaux ne s’achèveront que 30 ans plus tard.

C’est de cette ville que Louis IX part, par deux fois, pour les Croisades : la septième croisade en 1248 et la huitième croisade en 1270 pour Tunis, où il meurt de dysenterie.

Pour plus de détail, vous pouvez consulter les sites ci-dessous

http://www.ot-aiguesmortes.fr/FR/Croisades.htm

http://fr.wikipedia.org/wiki/Aigues-Mortes

          Après avoir effectué notre séance de Culture Physique sur la plage devant la Mairie, nous avons pris le chemin du retour pour rejoindre la salle des fêtes mise gracieusement à notre disposition par la municipalité.

           C’était l’heure de l’apéritif offert par l’association, et M. Christian JEANJEAN maire de Palavas nous a fait l’honneur de sa visite un bref instant, ce dont je tiens à le remercier personnellement.

            Je tiens également à remercier M. PLOT, correspondant local du journal le Midi Libre de s’être déplacé pour faire une photo du groupe ainsi que la parution future d’un article dans le journal pour diffuser  l’information et faire connaître notre Association.

           Le moment du pique-nique étant arrivé, chacun a eu le plaisir de partager et goûter les talents culinaires avec son voisin, le tout au son des flonflons de l’accordéon de notre dynamique Lilly du cercle de Palavas plage.

           L’après-midi, l’ensemble des participants s’est partagé en différents groupes, jeu de cartes, pétanque, promenade, baignade, ou simplement conversation pour refaire le monde ou commenter l’actualité à l’ombre appréciée d’un pin parasol.

           A 16 h 30, le moment du tirage de la tombola gratuite a été vécu dans un grand enthousiasme, chacun espérant être l’heureux gagnant de l’un des dix lots désigné par le hasard et la main innocente de M. BABYLE.

           Merci aux personnes qui ont participé au nettoyage et à la remise en ordre de la salle pour la restituer dans le parfait état où nous l’avions trouvé le matin.

           Vers 18 h chacun est reparti en se disant “à l’année prochaine”.

           Francine, Nicole, Gérard et moi-même Victor, organisateurs de cette journée, vous remercient de votre participation, témoignage de la satisfaction que vous avez à partager ces sympathiques et agréables moments au sein de l’association. 

           Amicalement à tous.

                                                       Le Président  V. DAVID

Vous pouvez voir quelques photos de cette manifestation en cliquant sur le lien aprés : https://picasaweb.google.com/tiensbonlabarre

 Pour le consulter cliquez ici : http://gymruffier.over-blog.com/

Sans oublier le site de la Fédération Européenne de Culture Physique Fondamentale, pour le consulter cliquez ici :  FECPF

 Cordialement.

                                       Le Président  A.C.P.F.             V. DAVID

Extrait du livre du Docteur Jean-Edouard RUFFIER 

“Traité pratique de gymnastique médicale” (édition épuisée)

TECHNIQUE DE LA GYMNASTIQUE FONDAMENTALE

La Gymnastique Fondamentale ne donne ses effets que correctement exécutés.

 Il importe d’abord d’associer une Gymnastique respira­toire efficace aux mouvements de Gymnastique musculati­ve.

On trouvera au chapitre consacrée à l’insuffisance res­piratoire, page 145 et suivantes toutes les indications à suivre pour exécuter correctement cette Gymnastique res­piratoire.

Nous ne ferons ici que résumer cette technique.

Il s’agit essentiellement

1°)  Dans le Premier temps, d’inspirer à fond, lentement, à bouche fermée et à narines ouvertes, tout l’air que l’on peut faire pénétrer dans les poumons ; cela en soulevant, en élargissant et en bombant la poitrine. Cette prise d’air s’exécute progressivement, et assez lentement, en 3 ou 4 secondes. Temps d’arrêt d’environ 2 secondes.

Second temps : Par la bouche légèrement entrouverte, expirer lentement et progressivement tout l’air inspiré laisser les côtes retomber, et finir d’expulser l’air en ren­trant le ventre, en contractant les muscles abdominaux. Cette expiration se fait en 3 ou 4 secondes.

Remarquons que presque tous les mouvements de la Gymnastique Fondamentale comprennent deux temps, l’un qui allonge, déploie le corps, l’autre qui le ramasse plus ou moins sur lui-même

C’est sur le temps qui allonge qu’il faut inspirer, sur le temps qui ramasse qu’il faut expirer.

On voit donc que tout en exécutant les mouvements, on ne cesse de respirer largement, régulièrement, sans pré­cipitation.

Il faut donc bien se pénétrer de la technique à suivre, telle qu’elle est décrite plus loin, page 143.

2°) La Gymnastique fondamentale et analytique, par ses trente à quarante mouvements met successivement en action des muscles ou des groupes musculaires différents, de façon que toutes les principales régions corporelles, délimité par les articulations, reçoivent la dose d’exercice nécessaire à leur développement et leur tonification.

3° Les mouvements sont d’exécution dynamique, c’est-à-dire correspondent à un travail réel.

Ce caractère s’op­pose au statisme des mouvements lents et hypercorrects, ainsi qu’à ces positions et attitudes figées dont on a fait (et dont on fait parfois encore) l’élément d’effica­cité des Gymnastiques méthodiques.

Le dynamisme, con­dition de la bonne activité musculaire et de la modération des dépenses nerveuses, s’obtient par le rythme assez ra­pide, mais non précipité, qui correspond, en moyenne, à l’exécution en une seconde des deux « temps » d’un mou­vement analytique.

Ce rythme entraîne l’automatisme des gestes, qui se font par coordination des réflexes moteurs, tandis que l’exercice lent, statique, exige l’intervention constante de l’attention et de la volonté.

Or, il importe au­tant de ménager l’activité nerveuse que de stimuler l’acti­vité musculaire.

4°) Chaque mouvement étant localisé sur un groupe musculaire et répété de 15 à 30 fois, son effet est d’abord de Tonification et de Développement musculaires, effet qui s’obtient d’autant plus aisément que cet exercice local peut être exécuté énergiquement puisqu’il ne détermine pas une augmentation très marquée du travail des grands ap­pareils organiques, respiratoire, circulatoire, nerveux.

5°) Tout le système articulaire se trouve assoupli et vi­vifié par cette Gymnastique Fondamentale, puisque chacun des mouvements a pour effet de mettre en action, dans tou­te l’amplitude de son jeu une des articulations du squelet­te.

Particulièrement celles de ces articulations qui, chez la plupart des gens, s’enraidissent fatalement du fait que les mouvements habituels ne les font jouer que sur une faible surface de leurs fibro-cartilages, l’épaule, la hanche, la colonne vertébrale, sont soumises à de nombreux exer­cices d’assouplissement ou, si l’on préfère, de rodage.

6°) La Gymnastique Fondamentale a grand effet sur la fonction respiratoire, parce que presque tous ses mouve­ments, exécutés sur deux temps doivent être coordonnés avec les deux temps respiratoires, inspiration et expiration.

Un assez grand nombre de mouvements, ceux consacrés au tronc et à l’abdomen, sollicitent des respirations particu­lièrement profondes et bien menées.

7°) Chacun des mouvements produisant ses effets locaux particuliers, on obtient, en outre, de leur ensemble tous les effets généraux de l’exercice quand cet ensemble est exécuté à allure vive, sans pauses, de façon à maintenir une activité corporelle continue pendant 20 à 30 minutes.

Au contraire des gymnastiques lentes, statiques, entrecou­pées de longues explications et de minutieuses rectifications d’attitude, la Gymnastique Fondamentale dynamique accélère, coordonne, améliore, toutes les grandes fonctions or­ganiques.

Elle détermine notamment :

-l’augmentation des échanges respiratoires, c’est-à-dire de la respiration vraie, tissulaire.

-l’accélération du débit circulatoire, donc la to­nification du cœur,

-l’assouplissement des artères, la chas­se du sang veineux ; l’élévation du métabolisme, grâce à une désassimilation poussée des réserves nutritives et des tissus vieillis, ce qui entraîne une assimilation compensa­trice de matériaux neufs ; la stimulation de tous les actes de digestion, d’épuration et d’élimination ; l’établissement et la coordination de bons réflexes moteurs.

Ainsi, bien qu’exercice analytique, la Gymnastique Fondamentale aux effets structuraux remarquables, obtient aussi tous les effets fonctionnels qu’assez souvent on attribue exclusive­ment aux exercices synthétiques, aux jeux, aux sports, aux mouvements naturels, aux travaux professionnels.

8°) La simplicité des mouvements et leur facilité d’exé­cution les met à la portée des faibles et maladroits, et rend fort aisé leur enseignement.

9°) Le dosage de l’exercice, basé sur la dépense d’éner­gie, se fait avec la plus grande précision 

-1° par le nom­bre de mouvements (10 à 40) dont se compose la séance ;

-2° par le nombre de répétitions (5 à 30) de chacun de ces mouvements ;

-3° par le nombre de mouvements respira­toires que l’on intercale ;

-4° par le poids de la Résistance, qui, d’abord simple bâton, peut devenir barre de fer de un, deux, quatre, et même six kilos.

La séance complète, à 20 répétitions des 40 mouvements, exécutée à cadence vive, soit en 20 minutes, avec une barre de 6 kilos, est un exer­cice de grande intensité, à portée seulement d’un athlète bien entraîné.

Une séance au bâton, comportant 10 mou­vements à 5 répétitions, coupés, de deux en deux, par un mouvement respiratoire, est à portée d’un grand affaibli, malade, d’un cardiopathe.

Entre ces deux extrêmes, toutes les intensités sont possibles et exactement mesurées par les quatre éléments de dosage.

Tous ces caractères de la Gymnastique Fondamentale facilitent grandement la prescription, l’emploi et le con­trôle de l’exercice pratiqué dans un but thérapeutique.

Le Médecin au lieu de se borner à de vagues recommanda­tions. Exercice modéré, Sujet à ménager, gymnastique corrective, etc… peut formuler, par leurs noms, les exerci­ces qu’il désire faire exécuter, comme il peut doser exactement leur intensité et leur progression.

Et le Gymnaste médical est à même de rendre compte avec précision des exercices auxquels il a soumis les malades que le médecin lui a confiés.

En Kinésithérapie, puisqu’il faut l’appeler par son nom, on peut donc considérer la Gymnastique Fon­damentale comme le “Formulaire des exercices de base” formulaire que tout praticien a intérêt à « savoir par cœur ».

Nous donnons par conséquent en un Tableau dé­pliant placé en fin de volume les figures et la description de la plupart de ces mouvements gymnastiques.

Extrait du livre du Docteur Jean-Edouard RUFFIER 

“Traité pratique de gymnastique médicale” (édition épuisée)

Ce qui guérit par l’exercice 

Dépressions et fatigues nerveuses    (édition épuisée)

Avant propos

La Santé naturelle et les Cures d’exercice.

Il est de règle, quand on tombe malade, de se mettre au repos et de prendre des médicaments. Ceux-ci ont pour but, soit de rétablir les fonctions de l’organisme qui se sont affaiblies ou troublées, soit de rendre cet organisme réfractaire aux invasions microbiennes, ou enfin de détruire les microbes quand ils l’ont envahi.

Cette tactique médicale contre les maladies a multiplié le nombre des médicaments et réparti leurs spécialisations entre toutes les défaillances de la santé. Il est des remèdes particuliers pour le cœur, les poumons, l’estomac, le foie, l’intestin, le cerveau, les nerfs, pour tout ce qui peut souffrir ou se détraquer dans la complexe machine humaine.

L’arsenal de la pharmacopée devient si riche et si compliqué qu’il est de plus en plus difficile de choisir entre ses armes dont les effets, parfois satisfaisants, sont souvent peu marqués et, de temps à autre, nuisibles.

En tout cas, ils n’ont pour résultat que de créer en nous une « Santé Artificielle », précaire, fort différente de la « Santé Naturelle » que, tous, nous possédons en puissance, mais que nous ne songeons guère à développer et à entretenir.

Cette Santé Naturelle, nous ne la recevons pas passivement comme un médicament ; il nous faut l’acquérir et la conserver activement, par un effort de notre volonté et de notre corps, en suivant des règles d’hygiène, dont la principale est de « se donner du mouvement ».

Car la vie est mouvement. Elle ne se maintient que par les mouvements qui se produisent au-dedans du corps, ou qui se manifestent au-dehors par les gestes et actions que ce corps extériorise.

La vitalité, c’est-à-dire la Santé Naturelle, dépend en force et qualité de la qualité et de la vigueur de ces mouvements, qu’il nous est donné d’exécuter à notre volonté.

Or, il n’est pas une drogue, si puissante qu’elle soit, qui puisse influencer, améliorer et régler le fonctionnement de nos organes et la constitution de nos tissus et humeurs autant que peut le faire l’exercice physique.

Respiration, circulation, nutrition, toutes Ies fonctions qui concourent à l’entretien de la vie peuvent être stimulées, réglées et coordonnées par la pratique de l’exercice.

C’est pourquoi cette pratique doit être comprise dans le traitement des maladies. Même la plupart des maladies banales et chroniques relèvent surtout de la gymnastique médicale ; elle constitue leur traitement essentiel, indispensable.

D’autres maladies graves, aiguës, infectieuses, doivent, certes, être traitées judicieusement par des médicaments qui ont fait leurs preuves d’efficacité, ou par des interventions chirurgicales justifiées.

Mais certaines formes d’exercice atténué sont fort utiles même au cours de ces traitements. En tous cas, la convalescence, dès qu’elle est amorcée, est accélérée par des exercices gymnastiques appropriés.

En résumé, l’Art de guérir doit faire une place très importante à l’exercice physique médicalement appliqué.

C’est le champ très vaste de ce traitement naturel des maladies que nous désirons explorer dans cette série de petits ouvrages, sous le titre général de « CE QUI GUERIT PAR L’EXERCICE »-

Extrait du livre du Docteur J.E. RUFFIER

Ce qui guérit par l’exercice

Dépressions et fatigues nerveuses  (édition épuisée)