7- Notre pratique

Pour voir  la structure d’une séance  de Culture Physique Fondamentale qui dure une heure environ et suivant la  Méthode du Docteur J.  E.  RUFFIER .

 ↓ Voir sous le livre

                 

 

 

 

   Association de Culture Physique Fondamentale

          » Tiens bon la barre « 

          Association Loi 1901, JO du 10 avril 1999 N° 99/566.

 Déclaration Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports N°03400ET0017

 Méthode du Docteur J.  E.  RUFFIER

1. Les bras et les épaules 7 mouvt.    5. Les mouvements organiques 4 mouvt. 
Mains hautes 20 Les fessiers 10
Développé avant 20 Les adducteurs (sur le coté) 2 fois 10
Développé haut 20 La chandelle (mains derrière les cuisses)
Tourniquet 20 Le prosterné (étirement) 3
Biceps 2 fois10
4 temps 20 Respiration : expiration forcée 5 fois
Pull over 2 fois 10
6. les mouvements généraux 5 mouvt. 
Respiration pectorale 5 fois La pioche 2 fois 10
La hache 2 fois 10
 2. le dos 8 mouvt. Le treuil 2 fois 10
4 temps salut 20 La grande roue 2 fois 10
Grand salut 20 Le goal 2 fois 10
Le tire-bouchon 20
La passe arrière 20 7. les yeux 4 mouvt. 
La girouette 20 Le oui 10
L’oscillé 20 Le non 10
Le tourné 20 Le peut-être 10
Le faucheur 20 Le tour de tête 10
Respiration abdominale 5 fois 8. la tête 2 mouvt.
Cercles       (sens à inverser) 2 fois 5
 3. les jambes 7 mouvt. Huit             (sens à inverser) 2 fois 5
Pointes talons 20
Le ski 20 9. les mains 4 mouvt.
Lancé jambes devant 2 fois 10 La dactylo   (sens à inverser) 10
Lancé jambes coté 2 fois 10 L’éventail 10
Accroupi sur les pointes 20 La griffe 10
Accroupi sur les talons 20 Le tampon 20
Ou
Equilibriste        chaque coté 10  10. les équilibres  
Debout sur une jambe (buste droit)
Respiration relaxation 5 fois Penché en avant sur une jambe
4. Les abdominaux 4 mouvt.  11. les zygomatiques
Genoux menton 2 fois 10 A. E. I. O. U. Y 3 fois
Bicyclette 2 fois 10
Ciseaux horizontaux 2 fois 10 12. la relaxation
A croupetons 2 fois 10 Les doigts, les poignets, etc. ….. 3 fois
   
Bravos, applaudissements ….. ……..
Mouvt nov 07    

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