7- Notre pratique
Pour voir la structure d’une séance de Culture Physique Fondamentale qui dure une heure environ et suivant la Méthode du Docteur J. E. RUFFIER .
↓ Voir sous le livre
Association de Culture Physique Fondamentale
» Tiens bon la barre «
Association Loi 1901, JO du 10 avril 1999 N° 99/566.
Déclaration Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports N°03400ET0017
Méthode du Docteur J. E. RUFFIER
1. Les bras et les épaules | 7 mouvt. | 5. Les mouvements organiques | 4 mouvt. | ||
Mains hautes | 20 | Les fessiers | 10 | ||
Développé avant | 20 | Les adducteurs (sur le coté) | 2 fois 10 | ||
Développé haut | 20 | La chandelle (mains derrière les cuisses) | |||
Tourniquet | 20 | Le prosterné (étirement) | 3 | ||
Biceps | 2 fois10 | ||||
4 temps | 20 | Respiration : expiration forcée | 5 fois | ||
Pull over | 2 fois 10 | ||||
6. les mouvements généraux | 5 mouvt. | ||||
Respiration pectorale | 5 fois | La pioche | 2 fois 10 | ||
La hache | 2 fois 10 | ||||
2. le dos | 8 mouvt. | Le treuil | 2 fois 10 | ||
4 temps salut | 20 | La grande roue | 2 fois 10 | ||
Grand salut | 20 | Le goal | 2 fois 10 | ||
Le tire-bouchon | 20 | ||||
La passe arrière | 20 | 7. les yeux | 4 mouvt. | ||
La girouette | 20 | Le oui | 10 | ||
L’oscillé | 20 | Le non | 10 | ||
Le tourné | 20 | Le peut-être | 10 | ||
Le faucheur | 20 | Le tour de tête | 10 | ||
Respiration abdominale | 5 fois | 8. la tête | 2 mouvt. | ||
Cercles (sens à inverser) | 2 fois 5 | ||||
3. les jambes | 7 mouvt. | Huit (sens à inverser) | 2 fois 5 | ||
Pointes talons | 20 | ||||
Le ski | 20 | 9. les mains | 4 mouvt. | ||
Lancé jambes devant | 2 fois 10 | La dactylo (sens à inverser) | 10 | ||
Lancé jambes coté | 2 fois 10 | L’éventail | 10 | ||
Accroupi sur les pointes | 20 | La griffe | 10 | ||
Accroupi sur les talons | 20 | Le tampon | 20 | ||
Ou | |||||
Equilibriste chaque coté | 10 | 10. les équilibres | |||
Debout sur une jambe (buste droit) | |||||
Respiration relaxation | 5 fois | Penché en avant sur une jambe | |||
4. Les abdominaux | 4 mouvt. | 11. les zygomatiques | |||
Genoux menton | 2 fois 10 | A. E. I. O. U. Y | 3 fois | ||
Bicyclette | 2 fois 10 | ||||
Ciseaux horizontaux | 2 fois 10 | 12. la relaxation | |||
A croupetons | 2 fois 10 | Les doigts, les poignets, etc. ….. | 3 fois | ||
Bravos, applaudissements ….. | …….. | ||||
Mouvt nov 07 |
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